睡眠专家分享了父母试图让孩子适应学校作息的错误

当孩子们准备在暑假后返校时，许多家长都在寻找方法帮助他们重新适应健康的睡眠时间表。幸运的是，一位专家分享了一些建议

随着新学年的倒计时开始，英国各地的家长们很快就可以告别暑期的混乱了。这是忙碌的六周，如果睡觉时间在所有的乐趣中变得混乱也就不足为奇了。

“双层床”的睡眠专家阿迪尔·哈克提出了一些无价的建议，让你的小家伙们回到正常的轨道上，睡一个体面的夜晚，尽量减少崩溃。他主张逐步改变就寝时间。

他解释说:“你不能指望在假期里早点叫醒你的孩子去上学，因为他们在床上呆的时间比平时长。这会让他们感到疲倦和烦躁。”

相反，你需要对他们的睡眠习惯进行细微的调整。为了重置他们的睡眠时间表，让你的孩子每天早睡15分钟，早起15分钟。每隔几天重复一次，直到他们在正确的时间起床上学。”

“我让我的孩子们离开学校，因为学校就像监狱一样——假期教给他们更多东西。”

阿迪尔承认，即使在最好的情况下，在如此长时间的休息之后，要想恢复正常生活也不容易，所以他鼓励父母在孩子适应的过程中对他们表现出一些怜悯。

他补充说:“如果你的孩子过去几周比平时晚睡，可能花更多的时间在他们的ipad或手机上，然后让他们放下它们放松一下，这可能是一个挑战。

“你应该让孩子在睡前一小时左右放下任何电子设备，开始他们的夜间生活。从这里开始，你的孩子可以洗澡和刷牙，然后做一些放松的活动，比如读书。

“当他们上床睡觉的时候，你需要确保他们的房间凉爽、安静、黑暗。如果你家里有其他孩子，重要的是他们所做的任何活动都不能打扰到他们。”

阿迪尔还建议不要在睡觉前让你的孩子筋疲力尽，他说这是一个经常犯的错误。他指出:“有规律的锻炼可以帮助各个年龄段的人更好地入睡，但让孩子筋疲力尽会使他们过度疲劳，从而使他们更难入睡。”

“你的孩子越早恢复正常作息越好。如果你还没有开始调整，现在是开始逐渐减少看屏幕时间和鼓励早点睡觉的最佳时机。”

儿科医生、四个孩子的母亲切丽莎·基(Cerissa Key)博士在TikTok上赞同这些建议。在她给观众的建议中，她说:“我在倒计时，直到我的四个孩子都上学了。我们不能忘记让他们回到一个良好的睡眠时间表。所以对于大多数3到5岁的孩子来说，他们每晚需要10到13个小时的睡眠。6到13岁的孩子需要9到11个小时，14到17岁的孩子需要8到10个小时。

“现在，每个孩子都有点不同。有些人需要的少一些，有些人需要的多一些。你会知道你的孩子是否过度疲劳。如果你很难在早上叫醒他们，他们真的很暴躁，他们在车里睡着了，这些都是你的孩子需要更多睡眠的迹象。

“我们如何让他们有更好的睡眠时间表?”我们希望每天提前15分钟叫醒他们。我们还希望每隔几天在晚上提前15分钟让它们入睡。你需要不断调整，直到你达到那个睡眠时间表。”

视频的观看者对这一建议表示赞赏，一位用户开玩笑说:“45岁的儿科护士也需要10-12小时!很棒的信息，医生!”

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